push &,

Sprawdź na sobie, który podział treningowy jest dla Ciebie lepszy. W pierwszym podziale czyli push/pull/ fbw masz każdą partię trenowaną dwa razy w tygodniu w drugim podziale co drugi tydzień. Ale jeden i drugi podział jest bardzo fajny. Ja lubię ten podział push pull fbw gdy mam tylko 3 dni treningowe go dyspozycji. Przy czym zaczynam od fbw [...]

Robisz sobie Push Pull Push Pull z czego dwa dni w tygodniu same hantle i gumy a dwa dni solidny trening na siłowni [...]

[...] mnie bolą, ale dwugłowe uda i klatka tak. Czy mogę robić klatkę mimo doms'ów? Nie przeszkodzi to w regeneracji? Opuszczenie/przełożenie treningu nie jest mi na rękę. Trenuję push/pull 4 razy w tygodniu z podziałem siła/hiper. Jutro czeka mnie trening push hiper, ale dziś klata tak boli, że jak znam swój organizm to jutro ból będzie nadal. [...]

Czemu nie normalny plan fbw na 3 dni? Ten pomysł ogólnie nie jest zły, ale na moje nie potrzebnie tak kombinować. Ale jeśli już chcesz tak lecieć, to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym w dzień push, a w dzień pull coś na tył barków. No i koniecznie coś na dwugłowe, bo nic nie ma. Na czwórki sam przysiad w dzień push to też trochę mało.

kończy się lato więc chciałbym skupić się na moich nogach, mam je bardzo chude 57cm przy czym kolano i jest bardzo małe i wąskie (mam bardzo chude kości) a jestem wysoki 189wzr. Patrząc na innych są chudzi ale mają kolano duże. tutaj drobne stawy sa plusem i minusem. plusem jezlei chodiz o optyke, wizualny aspekt sylwetki, bo noga szybcije bedzie [...]

Czesc Ronie, lece jeszcze push/pullem ale lada tydzien bede przechodzil na push/pull/legs w systemie a/b/c/off/a/b/c/off i pytam z mysla o tym. @Logan - duzo warzyw i ryby :D Edit: Zastanawiam sie jak podejsc do tych plecow tez z uwagi na to ze moj aktualny staz nie jest dlugi, to bedzie rok z drobnym hakiem. Nie jest chyba jeszcze tak ze [...]

[...] słaby rozwiązaniem. Patrząc jednak na dni, które możesz trenować to aż się prosi żeby zastosować bardziej ogólne podział treningowy i spokojnie mógłbyś trenować podziałem push/pull lub góra/dół idealnie się nadają do takich dni treningowych jakie masz. W takich podziałach treningowych masz każdą partie trenowaną dwa razy w tygodniu, a [...]

[...] w stanie zbyt dobrze się podciągać) 5x6-8 Wiosłowanie sztangą 3x5 Szrugsy 2x10 Uginanie sztangi na biceps 3x6-10 Przedramię superseria 3x max Wiem, że ćwiczenie wznosy hantlami bokiem są i w pullu i w pushu, niektórzy dają je tu, niektórzy tu, lubię bardzo to ćwiczenie i stąd takie wpasowanie. Zmieniony przez - drrzyx w dniu 2023-04-20 19:31:25

Cześć! Trenując sztuki walki warto zadać sobie pytanie, w jakim celu chodzisz na siłownię. Czy celem wizyt na siłowni jest poprawa wydolności na sztukach walki, czy trening na siłowni ma poprawić wygląd sylwetki. Jeżeli celem jest poprawa wydolności i możliwości treningowych na sztukach walki, to 2 treningi w tygodniu w zupełności wystarczą i [...]

Witaj! 1.Czy superserie mogę wykonywać od czasu do czasu np. na barki, bicki czy triceps. Powiedzmy połączenie wyciskanie sztangielek siedząc + Podnoszenie sztangi do brody. Czy to da jakiś bodziec dodatkowy do wzrostu. Chciałbym od czasu do czasu porobić takie super serie bo chce trochę urozmaicać moje treningi. Trenuję około rok. nie znajac [...]

Ja robie push pull legs, zajmuje mi trening 2,5h z rozgrzewka, seriami rozgrzewkowymi itd. Mam staz rok, moge tyle? przykladowo Pull to Sciaganie drazka nachwytem 8-12 Przyciaganie uchwytu V ale poziomo 8-12 Wiosło podchwytem 8-12 I to w takiej kolejnosci to 1 set, to razy 5. Potem martwy ciag ze shrugami zsupersetowany 5x5 i 5x20 (bez [...]

Dobrze to bede robił pull push legs zamiast push pull legs. Nie wiem dlaczego, kiedys na ten sam trening zchodzilo mi 1,5h. Nogi to: 1km truchtu i 4 sety rozgrzewkowe a potem 5x5 siad 5x10 na noge wykroki z hantlami 5x12 taka maszyna jakby siady na siedzaco Allahy z wyciagiem 5x12 Allahy z wyciagiem ale tak na boki na skosne brzucha 4x12 Lydki [...]

[...] W przypadku partii trenowanej dwa razy w tygodniu masz większe możliwości personalizacji treningu i zwiększenia ilości ćwiczeń. Do wyboru masz podziały przede wszystkim push/pull, góra/dół. przód/tył więc jest w czym wybierać i poukładać plan, który będzie dla Ciebie najlepszy. Ja osobiście preferują w takich podziałach push/pull mam przede [...]

[...] . Jeśli jednak to jest twoj cały staż to nie jesteś jeszcze gotowy na treningi z taką ilością dni ( więcej nie znaczy lepiej ) poszedłbym w stronę czterech dni i dał push pull push pull i znacznie na tym lepiej wyjdziesz bo też trzeba zadbać o odpowiedią regenerację . 5 razy to jeszcze ok ale jakbyś był na wspomaganiu lub miał naprawdę [...]

Jak teraz zakończyłeś fbw z dobrymi efektami to nie widzę przeszkód żebyś mógł wykonać sobie push pull. Oczywiście jak ten fbw dobrze przepracowałeś bo jeśli tych podstaw jeszcze w technice i ciężarach nie opanowałeś to za bardzo nie ma sensu się szarpać z planami bardziej rozbudowanymi niż fbw. Bo taka powinna być kolejność, że najpierw fbw do [...]

[...] mi się, że masz zbyt głęboki deficyt kaloryczny. Zwłaszcza, że jesteś jeszcze w okresie dojrzewania więc zbyt dużych restrykcji kalorycznych nie powinieneś wprowadzać. W push 1 masz dwa ćwiczenia ma klatkę piersiową, ale żadnego nie masz na mięśnie naramienne więc trzeba to poprawić. Jeśli pisząc "ławka rzymska" masz na myśli unoszenie [...]

[...] to raczej niemożliwe. Nie wyczytałem ile razy w tygodniu ten plan treningowy jest wykonywany. Jeśli trenujesz 2 razy w tygodniu to ja bym poszedł w fbw, a nie dzielenie na push i pull. Co do planu treningowego to nie ma się co za bardzo czepiać bo masz same podstawowe ćwiczenia w planie treningowym. Jedyne co bym może zmienił to kolejność w [...]

Twój plan treningowy Push Pull Legs (PPL) wygląda na solidnie zbudowany, z dobrze zróżnicowanymi ćwiczeniami na każdą grupę mięśniową. Wykonanie każdego ćwiczenia w trzech seriach jest standardową praktyką, która może przyczynić się do wzrostu siły i masy mięśniowej. Oto kilka sugestii, które mogą pomóc w optymalizacji twojego treningu: [...]

Zacząłbym od pełnej rekreacji. Małe ciężary, prosty rozruch i z stopniowo dokładał ciężarów i objętości. Co do systemu - to czy FBW czy push/pull czy push/pull/legs - wszystkie się nadadzą.

[...] trenować dwa dni pod rząd, a później mieć jeden dzień przerwy bo taki system pracy mamy możemy zastosować jeden z następujących podziałów treningowych. Poniedziałek push / góra ciała / przód ciała Wtorek pull /dół ciała / tył ciała Środa przerwa od trenigów Czwartek push / góra ciała / przód ciała Piątek pull /dół ciała / tył ciała [...]